Vaihdevuodet

Parempi vaihdevuodet: Kuinka välttää kuumia aaltoja ja unettomuutta

Vuosittain vaihdevuodet yli kahdesta miljoonasta naisesta joka viides raportti jonkinlainen fyysinen ja henkinen ahdistus, joka vaikuttaa hänen elämänlaatuunsa. Vaihdevuosien tyypillisiä sivuvaikutuksia ovat unettomuus, jatkuva väsymys, mielialan vaihtelut, kuumia aaltoja ja katoava sukupuoli. Nämä oireet ovat kaikki aiheuttamia hormoneja, jotka vaihtelevat siirtymisen aikana. Näiden oireiden kokeminen voi olla hämmentävää, varsinkin kun vaihdevuodet eivät ole sellaisia, joista usein keskustellaan valtavirran tiedotusvälineissä.

Monet naiset siirtyvät tähän elämänvaiheeseen huonosti valmistautuneena ilman omaa syytä. Onneksi kaikki, mitä kehosi käy läpi vaihdevuodet, on yhtä luonnollista kuin murrosikä tai kuukautisesi, ja on olemassa luonnollisia tapoja lievittää oireita ja saada vaihdevuodet aikaasi kukoistaa.



KUUMAT SALAMAT JA MENOPAUSE 101

Mukaan DR. Melynda Barnes noin 75-80 prosenttia vaihdevuosien naisista Yhdysvalloissa kokee kuumia aaltoja, mikä tekee siitä perimenopaussin yleisimmän oireen. Kuumat aallot, tunnetaan myös nimellä vasomotoriset oireet (VMS) , johtuvat enimmäkseen vaihdevuosiin liittyvistä hormonaalisista muutoksista. Naisten lisääntymisen hallinnan lisäksi estrogeeni on vastuussa myös hypotalamuksen, aivojen osan, joka on vastuussa ruokahalun, unisyklien, sukupuolihormonien ja kehon lämpötilan hallinnasta. Jotenkin tämä estrogeenin pudotus aiheuttaa hypotalamukselle - jota joskus kutsutaan kehon termostaatiksi - vaikeampaa aikaa säätää kehon lämpötilaa.


kuinka monta päivää ennen kuukautisia sinulla on kouristuksia

Perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana hypotalamuksesta tulee herkempi pienille kehon lämpötilan kohoamisille ja signaalimekanismit kehon lämmön hajauttamiseksi. Näihin mekanismeihin kuuluu ihon verisuonten laajeneminen aiheuttaen lämpöä ja punoitusta, hikoilua ja sydämentykytystä. Lisäksi tietyillä aivokemikaaleilla, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, on myös rooli. Erityisesti serotoniinin, noradrenaliinin ja endorfiinien uskotaan osallistuvan kuumien aaltojen muodostumiseen. Ei-hormonaalisten hoitomuotojen uskotaan auttavan moduloimalla näitä neurotransmitterijärjestelmiä.

LUONNOLLISET OIKEUSKUUMAT KUUMAISILLE VILKKUILLE MENOPAUSIN AIKANA

Poista stressi

Kun useimmat ihmiset kuulevat vaihdevuodet, he ajattelevat kuumia aaltoja. Yhtäkkiä kasvoissasi ja muualla kehossasi on voimakasta lämpöä, sydämesi alkaa kilpailla ja saatat alkaa hikoilla voimakkaasti. Lämpöä säätelevä aivojen osa reagoi sekä estrogeeniin että adrenaliiniin (lisämunuaisista peräisin olevaan stressihormoniin), Kliininen ravitsemusterapeutti Stephanie Dodier . Nämä kaksi eivät sinänsä ole yhteydessä toisiinsa - sinulla voi olla alhainen lisämunuaisten taso ja korkea estrogeenitaso eikä kuumia aaltoja. Mutta kun lisämunuaisen tasot, jotka ovat yleensä matalia, joko nousevat tai ovat kroonisesti korkeita (kun katsot sinua, ylikäyttäjä!), Sen käynnistämä ketjureaktio voi antaa sinulle kuuman salaman jopa pienillä muutoksilla tyypillisille estrogeenitasoille. perimenopaussi Ajattele tätä aikaa kehosi pumppaamalla estrogeenituotannon jarrut ennen kuin pysähtyy.Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä saadessasi salaman, on yrittää purkaa. Juominen lasillinen vettä istuessasi ja hengittäessäsi syvästi - hengitä nenäsi läpi ja hengitä suun kautta sydämen sykkeen luonnollisen hidastamiseksi - voi antaa sinulle välitöntä helpotusta.



Kokeile yrttejä ja eteerisiä öljyjä

Eteerisen öljyn asiantuntija Morgan Mider suosittelee Clary Calm vaihdevuosien oireiden lievittämiseen, koska se sisältää kirkasta salviaa, laventeli, bergamotti, roomalainen kamomilla, ylang ylang, setripuu, kurjenpolvi, fenkolin siemenet, porkkanan siemenet, palmarosa ja vitex-lehti / marja eteeriset öljyt. Hän sanoo sen Clary Sage on numero yksi öljy hormonaalista tasapainoa varten kurjenpolvi on lähellä toista. Ylang ylang auttaa myös hormonaalista tasapainoa aiheuttaen samalla rentoutumisen tunteita ja torjumalla matala libido, toinen yleinen vaihdevuosien oire.

Vitexin on kliinisesti todistettu lievittävän kuumia aaltoja, ja sillä on paljon samoja hormoneja tasapainottavia ominaisuuksia kuin mustalla cohoshilla, lääkejuurella, jota käytetään yleensä vaihdevuosioireiden hoitoon. Vitexin tiedetään myös lisäävän luonnollisesti progesteronin tuotantoa.

Ottaa pullo piparminttu öljystä on hyötyä, kun kuuma salama ilmestyy. Pidä pullo kukkarossasi ja levitä niskaasi ja alas selkäsi heti, kun tunnet lämmön nousevan. Voit laittaa pisaran kämmenelle ja hieroa sen sitten hartioihin ja kaulaan. Tämän käyttäminen laimennettu piparminttu rulla helpottaa piparmintun vierittämistä selkärangassasi ylös ja alas saadaksesi vielä enemmän helpotusta.



LISÄÄ LUONNOLLISIA ELINTARVIKKEITA JA LISÄVARUSTEITA RUOKAVALIOSI

Tehdastiloilla kasvatetut eläimet pumpataan täyteen hormoneja ja antibiootteja, jotta eläimet voivat kasvaa nopeammin ja pysyä terveinä lyhyen elämänsä ajan. Valitettavasti, jos kulutat tätä lihaa, nuo hormonit ja antibiootit voivat päästä myös järjestelmääsi. Kun kehosi toimii omien hormonaalisten muutostensa kautta, muiden hormonien käyttö vain pahentaa tilannetta.

Alkoholi ja sokeri pahentavat myös asioita. Alkoholin käyttö voi lisätä mielialan vaihtelua, kuumien aaltojen voimakkuutta ja vaikuttaa unen laatuun. Sokerin kulutus voi aiheuttaa syvempää mielialan laskua, vaikuttaa nukkumistapoihin ja nopeuttaa vaihdevuosiin liittyvää painonnousua.


miksi nännini ovat niin kovia

Tämän jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta ja syöminen puhtaana voi auttaa lievittämään oireita, mutta muista keskustella lääkärisi kanssa ennen merkittävien ruokavalion muutosten tekemistä.

Vaihdevuodet ja unettomuus 101

Luo rituaali unettomuuden välttämiseksi

Kun hormonisi vaihtelevat jatkuvasti, nukahtamisesta voi tulla haaste. Vaihdevuosien aikana esiintyvä unettomuus on monimutkaisempi kuin vain se, mitä elimistössäsi tapahtuu - se on myös mielen asia. Tämä ja perinteiseen hormonikorvaushoitoon liittyvät riskit Tee vahva tapaus olla tietoisempi lähestymistapa vaihdevuosien aiheuttaman unettomuuden käsittelemiseen.

Itsehoidosta tulee periaatteessa tärkeä, kun koet emotionaalista epävakautta [hormonaalisten muutosten takia]. Uni ja meditaatio voivat auttaa rentoutumaan ja palauttamaan hermoston ja vähentämään stressihormoneja, kertoi manhattanilainen holistinen lääkäri Julie From . Rituaalit ovat loistava tapa antaa itsellesi tunne perehtyneisyydestä aikana, jolloin kaikki elämästäsi näyttää muuttuvan.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat asetettua uniaikataulua ja liikuntaa, etenkin ulkona, parempaan uneen. Boston Medical Centerin ravitsemus- ja painonhallintakeskuksen johtaja, Tohtori Caroline Apovian , ehdottaa seuraavaa:

  • Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä
  • Sammuta elektroniikka pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Lopeta kofeiinin juominen keskipäivällä
  • Lisää fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin

Harjoittele syömistä terveellisesti ennen nukkumaanmenoa

Tasapainoinen nukkumaanmeno voi auttaa myös rentoutumista. Munat ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävät hedelmät, kuten mangot, ovat molemmat runsaasti serotoniinia lisäävää tryptofaania , rentoutumiseen ja uneen liittyvä aminohappo. Tutkimukset osoittavat, että vain kolmen viikon kuluttua naiset ilmoittivat parantuneensa unessa syömällä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää välipalaa nukkumaan mennessä. Juomat, kuten kamomilla ja valerianit, lisäävät myös unta aiheuttavia ominaisuuksia.


sukupuoliasennot isommille ihmisille

Itsehyväksyntä

Vaikka monetnaiset eivät kerro olevansa vähemmän houkutteleviavaihdevuosien aikana monet tuntevat usein olevan ristiriidassa omien ruumiidensa kanssa. Tärkeintä on muistaa siirtymävaiheen aikana, että nämä muutokset ovat täysin normaaleja. Tee tilaa ilmaista, mitä tunnet täysin ilman järkeistämistä, kertoi tohtori Von. On erittäin tärkeää, että koet kokevasi ulos kehostasi. Fyysinen ilmaisu, kuten tanssi ja liike, ovat upeita välineitä vihan ja irrationaalisuuden vapauttamiseksi.

Vaihdevuodet on täydellinen aika löytää syvempi, mielekkäämpi yhteys kehoosi . Stressin poistaminen ja päivittäisten rituaalien luominen voivat auttaa lievittämään kuumia aaltoja ja unettomuutta, vain kahta vaihdevuosien oireista. Näiden pitäminen kurissa voi auttaa sinua saamaan paremman vaihdevuosikokemuksen. Kaiken kaikkiaan oleminen lempeä itsellesi emotionaalisesti ja ravitseminen fyysisesti auttaa sinua nauttimaan tästä naisuuden vaiheesta ja kaikesta, mitä sillä on tarjottavanaan. Mikä tärkeintä, älä pelkää puhua kokemuksistasi kumppanisi, ystäviesi tai lääkärisi kanssa. Mitä enemmän naiset puhuvat vaihdevuodet - ja kuukautiset ja sukupuoli - sitä yleisemmiksi heistä tulee.