Mielenterveys

10 Itsehoitovinkkiä sosiaaliseen etäisyydelle

Kun koronaviruskriisi alkoi todella iskeä kotiin täällä San Franciscossa useita viikkoja sitten, tunsin olevani hämmentynyt ja avuton. Kutsu minua hulluksi, mutta olin todella innoissani, kun saimme käskyn turvakotiin paikalleen - ainakin nyt marssimääräykseni ovat selvät. Riippumatta siitä, onko nykyisillä direktiiveilläsi suojaa paikalleen vai noudatetaanko täydellistä lukitusta ympäri maailmaa, me kaikki teemme osuutemme etäisyydellä sosiaalisesti. Vaikka ymmärrämme etäisyyden pitämisen hyvin, kaikki ovat kriittisiä juuri nyt, se voi olla villi ratsastus henkisesti ja emotionaalisesti. Vaikka on erittäin tärkeää, että pysymme kotona kehomme ja yhteisöjemme terveyden suojelemiseksi, on myös tärkeää muistaa priorisoi mielenterveytesi . Tässä keräsimme kymmenen itsehoitovinkkiä sosiaaliseen etäisyydestä.

1. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen

Vaikka voimme olla fyysisesti yksin, muista, että kaikki muutkin ovat! Nyt on täydellinen aika suunnitella tuo FaceTime-päiväys aina liikkeellä olevan ystävän kanssa, perustaa Zoom happy hour -opisto parhailta ystävillesi ja lähettää hauskoja trivia-kysymyksiä perheen tekstiketjuun. Muista, että on hyvä pyytää apua ja tukea, kun sitä tarvitset - me kaikki käymme läpi monia erilaisia ​​tunteita ja yhteydenpito muihin on hieno tapa muistaa, ettet ole yksin tässä.



2. Vietä aikaa ulkona

Kun koko maailma tuntuu siltä, ​​että se on käännetty ylösalaisin, on jotain maagisesti perusteltua mennä ulos ja muistaa, että maailma pyörii edelleen. Linnut sirisevät edelleen, aallot törmäävät edelleen, puut jopa alkavat kukkia. Yritä päästä joka päivä ulos näille miellyttäville muistutuksille puhumattakaan raikkaan ilman ja D-vitamiinin myönteisistä eduista.

Muista, että meidän on suositeltavaa kävellä yksin tai välittömän kotitaloutemme jäsenten kanssa, ja yritä pitää kuuden jalan etäisyys sinun ja muiden välillä ulkona päivittäistä annosta varten. Yritä kävellä ensin aamulla tai, jos tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi, myöhemmin illalla, kun vähemmän ihmisiä on ulkona. Jos aikataulusi sallii, kävely kävellen aamulla tai iltapäivällä voi myös vähentää ulkona olevien ihmisten määrää, koska monet ihmiset yrittävät noudattaa tavanomaista työaikaansa.

3. Venytä

Vaikka tonnia jooga- ja kuntosaleja on tarjonnut täydellisiä verkkotunteja, se ei kuulosta hyvältä kaikille päivittäin. Vaikka et olisikaan tuulella vakavasta hikoilusta, varmista, että venytät. Venyttely ei ole vain hyvä lihaksillemme , mutta se on tärkeä tapa virittyä kehoosi ja tuntea virtaa ilman tonnia aikaa tai vaivaa. Venyttämisen hieno asia on, että voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa, joten seuraavalla kerralla kytket Netflixin päälle sen sijaan, että menisit suoraan sohvalle, istu lattialle ja vie muutama minuutti sen venyttämiseen.



4. Pidä kiinni aikataulusta

Aikataulusi näyttää erilaiselta kuin normaali, ja se ei ole pelkästään OK, vaan kannustettava. Hyväksy se ja älä tunne syyllisyyttä, jos et saavuta tai saavuta sitä, minkä sinun pitäisi olla - nämä ovat epävarmoja aikoja kaikille. Tästä huolimatta jonkinlainen löysä rutiini (vaikka se muuttuisi PJ: stä joogahousuiksi ja muistaa syödä aamiaista joskus ennen keskipäivää) voi auttaa meitä tuntemaan maadoituksen epänormaalissa uudessa normaalissamme. Anna aikataulun olla löysä ja joustava, varsinkin jos yrität työskennellä talossa olevien lasten kanssa.

5. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan

Kirjaaminen on loistava tapa lisätä luovuutta, puhdistaa mielesi ja tallentaa muistoja - ja tämä on historian mielenkiintoinen aika katsoa taaksepäin! Niin monien vaihtelevien tunteiden vuoksi monet meistä ovat tunteneet olevamme hukkua ja hämmentyneitä, ja sen kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään joitain näistä tunteista. Lisäksi harjoittamalla kiitollisuutta kirjoittamalla päivittäin vain muutama asia, josta olet kiitollinen voi auttaa pitämään asiat näkökulmasta ja ahdistuksesta loitolla.

6. Vietä ylimääräistä aikaa lemmikkisi kanssa

Jos olet lemmikkieläinten omistaja, olet 70 prosenttia onnellisempi kuin muut kuin lemmikkieläinten omistajat juuri nyt (tein tämän tilaston ylöspäin, mutta se tuntuu totta - mitä antaisin pentujen halaukselle juuri nyt!). Nauti tästä lisäajasta pörröisen ystävänne kanssa ja anna koirallesi vatsa naarmu minulle.



7. Säilytä henkilökohtaista hygieniaa

Olen melko varma jokaisesta videopuhelusta, jossa olen käynyt, joku on maininnut hämmentyneensä siitä, ettei pese hiuksiaan. Koska kyseinen henkilö on ollut minua vähintään kaksi kertaa, minusta tuntuu siltä, ​​että on hyvä sanoa se: pesee kaikki hiukset! Hygieniamme on helppo laiminlyödä, kun emme mene julkisuuteen, mutta nopea suihku menee pitkälle tunnetta parhaimmillemme. Joidenkin mielestä on jopa hauskaa kokeilla henkilökohtaista hygieniajärjestelmääsi lisäämällä sekoitukseen kylpyjä, kasvonaamioita tai kotona annettavaa mania / pediä.

8. Pidä asuintilasi puhtaana

Aivan kuten suihkussa, voi tuntua siltä, ​​että päästät sekaan kertymään - ei ole kuin kukaan olisi tulossa illalliselle! Yritä nauttia elintilasi puhtaana pitämisen rituaalista - ehkä teet 10 minuutin pyyhkäisyn joka päivä kello 17.00 tai peset kaikki astiat ennen nukkumaanmenoa meditaatiosovelluksella. Todellisen ahdistuksen tai turhautumisen hetkessä yritä viedä tunteesi syvästi puhtaaksi - kiität itseäsi, kun tulet toiselle puolelle kuohuviiniin asuintilaan.

9. Paista jotain

Muistatko, kun ahdistuksen paistaminen tuli asia? Se on palannut, joten hajota vispilät ja sekoitusastiat (tai jätä kaikki kaappiin ja tee vain nämä 3 ainesosaa maapähkinävoita !). Samoin kuin syväpuhdistus, leivonta vie mielesi ja kätesi, ja mikä tärkeintä, palkitse työsi herkullisella herkulla. (Ja tästä aiheesta, jos et ole vielä katsellut jokaista kauden jaksoa Suuri britti leipoa , voinko kannustaa sinua poistumaan tästä artikkelista välittömästi ja etsimään kaukosäätimesi?)

10. Nosta uusi harrastus

Aloitetaan tämä sanomalla, että tavoitteesi tänä aikana on huolehtia mielenterveydestäsi, harjoittaa itsehoitoa, pysyä poissa ihmisistä ja pysyä terveenä. Jos tämä on kaikki mitä teet koronaviruskriisin loppuun mennessä, olet onnistunut. Mutta jos sinusta tuntuu, että voit lisätä jotain muuta lautasellesi juuri nyt, se voi olla hyvä aika valita uusi harrastus. Verkkotarjouksia on tonnia kaikkeen kalligrafiakurssit että verkkosivujen suunnittelukurssit että joogatunnit melkein mihin tahansa mielialaan . Harrastusten ei myöskään tarvitse johtaa mitään konkreettista - lukeminen, piirtäminen, laulaminen ja tanssi ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja viettää aikaa ja tuntea itsesi hyväksi, mikä ei johda uudelle viivalle ansioluettelossasi - ja se on enemmän kuin OK.